Prikazana vaja je preprost način za ozaveščanje, aktiviranje in treniranje medeničnega dna. Vaja je tako dobra in toliko prinaša, da ti jo priporočam za vsak dan.
Ko boš vadila vsak dan, boš spodbudila povezavo s svojim medeničnim dnom in čez čas opazila, kako se aktivira in krepi skozi ves dan. Pomaga ti, da resnično razumeš mehaniko delovanja mišic medeničnega dna z vsakim premikom. Tako boš treniranje medeničnega dna lahko vključila v vse vadbe, ki jih izvajaš, naj bo to joga, pilates, ples ali vadba z utežmi.
Kot vse vaje iz moje metode, tudi ta okrepi tvojo telesno-duševno povezanost in poglablja ljubezen do sebe.
PRIJAZNA-JEZNA MAČKA/ PRVI DEL
1. Začni na rokah in kolenih
Hrbtenica naj visi navzdol. Tvoja vratna hrbtenica je naravni podaljšek hrbtenice (glejte sliko zgoraj).
2. Zdaj povleci trebuh in zavij hrbet kot mačka.
3. Izmenjavaj oba položaja. Med njima se premikaj naprej in nazaj, pri čemer opazuj harmonično gibanje v hrbtenici. Poskusi enakomerno popustiti in mobilizirati vsa vretenca.
4. Občuti kaj počne medenica. Kako se premikajo tvoje medenične kosti? Poskusi jih občutiti v telesu.
V idealnem primeru boš opazila, da se v položaju prijazne mačke tvoje sedeče kosti razmaknejo, medtem ko se hrbtenica in križnica raztegneta stran od sramne kosti. Zaradi tega je medenica širša na dnu Poskusi se sprostiti v medenici, da omogočiš naravno raztezanje.
5. V Jezni mački se sedeče kosti združijo, hrbtenica in križnica se spet približata sramni kosti. Zaradi tega se tvoja medenica zoža, ko se medenično dno skrči. Zdaj lahko zavestno opazuješ aktivacijo medeničnega dna.
6. Vdihuješ v Prijazno mačko in sprostiš medenično dno, izdihuješ v Jezno mačko in pokrčiš medenično dno.
Pomaknite se navzdol za najboljše!
PRIJAZNA- JEZNA MAČKA DRUGI DEL
Če želiš zares občutiti kaj delaš izvedi vajo v stoje:
1. Stopi na noge, pokrči kolena in dlani postavi na kolena (glejte sliko zgoraj). V tem položaju ponovi celotno vajo medeničnega dna.
2. Zdaj položi roke na sedeče kosti in poskusite začutiti gibanje od zunaj.
3. Nato položi eno roko na sramno kost, s prsti navzdol, drugo pa na križnico, tako da bodo tudi prsti navzdol. Poskusi začutiti gibanja križnice.
V Prijazni mački si predstavljaj, da izteguješ rep stran od telesa, kot da bi ga poskušala dvigniti. Potem ga spusti, kot da ga želiš skriti med noge, ko narediš prehod v Jezno mačko.
Občutiš premike? Četudi se nič ne premakne, v te gibe odslej miselno vključi svojo hrbtenico.
VIDEO
https://www.youtube.com/watch?v=Dq8gteuvhf8
Naša hrbtenica je bistvenega pomena, saj je povezana s celotnim medeničnim dnom.
Ta vaja ti pomaga postopoma vrniti gibanje v hrbtenico in dinamično trenira celotno medenično dno.
Kako se počutiš zdaj?
Vaja je del VENUS vadbe in vadbe z žadastim jajčkom.
https://beautyfityoga.com/spletna-trgovina-2/aktivacija-zenske-energije-zadasti-jajcek/