Je dobro jesti prigrizke med obroki?
Če si lačna, potem seveda! Vsak dan si lahko privoščiš progrizek ali dva, če imaš kvalitetne glavne obroke, pa jih lahko preskočiš.
Prigrizki so primerni, kadar si lačna, če se veliko ukvarjaš s športom in v drugem delu tvojega cikla, ko telo potrebuje več energije in podpore.
Večina strokovnjakov za prehrano trdi ravno nasprotno, da je potrebno jesti vsake tri ure. Ne strinjam se z njimi.
Če moraš jesti vsake tri ure, so morda tvoji obroki preveč prazni in ne zadovoljijo potreb telesa, morda hormoni niso v ravnovesju.
Res je, da boš sprva shujšala, če boš zaužila pet manjših obrokov na dan, se bo pa hujšanje tudi hitro ustavilo.
Zakaj?
Pogosti obroki ustavljajo nastajanje HGH (rastnega hormona), kar si ne želiš. Če ješ v razmiku vsaj petih ur, boš izkoristila cikel SITOST- POSTENJE, ki spodbuja nastajanje HGH, ki te pomlajuje in skrbi za vitko telo.
Dokler imamo ženske svoj mesečni cikel, se moramo zavedati, da je telo močno podprto s hormoni v prvenm delu cikla, zato v tem času potrebujemo lažjo hrano z manj obroki in kvalitetnim zajtrkom.
V drugem delu cikla (po ovulaciji), pa nismo več hormonsko podprte, telesu primanjkuje energije. V tem delu se ne gremo nobenih dijet, pač pa si privoščimo kvalitetne obroke in dodamo prigrizke, če tako čutimo. Tukaj vzdržujemo kar smo naredile v prvem delu svojega cikla.
Če povečamo časovni razmik med obroki spodbudimo pravo hujšanje. Pogosti obroki so primerni za ljudi s sladkorno boleznijo ali hipoglikemijo ter športnike.
Na ta način boš imela več energije in ne boš več lačna, ker se bo raven inzilina stabilizirala, manj boš tudi mislila na hrano.
Ali to pomeni, da moraš pzabiti na prigrizke?
Seveda ne! Ne želiva, da se počutiš ujeto, zato v njih uživaj občasno. Pomembno je to, kar počneš vsakodnevno.
Če veš, da je tvoj inzulin redno povišan, kar se kaže v nabiranju maščob (predvsem okoli trebuha), pa bodi bolj pazljiva. Resnično moraš nekaj spremeniti in pozabi na zapakirane prigrizke, ker je hrana v njih predelana, polna sladkorja in škodi tvojemu zdravju.
Predvsem pa zvečer pojej večerjo do 19. ure in potem ničesar več. Najhitreje se odvečne maščobe topijo, če imaš post od 19 ure do zjutraj.
Dobri prigrizki:
- avokadova kaša s kančkom limetinega soka
- grah
- banana posipana s kakavom v prahu
- sadje in jogurt iz polnomastnega mleka
- kokosovo mleko s sadjem
- maslo iz oreškov s presno zelenjavo
- olive z mladim sirom
- oreški, ki jih prej namočiš
- pražena čičerika
- sadje s sirom
- katera koli semena
- zelena s kislo smetano
- pečen sladek krompir: