1.Malasana (Položaj globokega počepa):
- Zakaj: Odpira področje bokov, spodbuja cirkulacijo v predelu medenice in podpira zdravje reproduktivnih organov.
- Kako: Stopala postavi širše od bokov, počepni, dlani združi pred prsnim košem, hrbtenica naj ostane dolga.
2. Supta Baddha Konasana (Ležeči položaj metulja):
- Zakaj: Sprošča medenično področje in stimulira jajčnike. Izjemno koristen med PMS-jem ali med ovulacijo.
- Kako: Lezi na hrbet, podplata združi skupaj, kolena pusti, da se sprostijo proti tlom.
3. Setu Bandhasana (Položaj mostu):
- Zakaj: Spodbuja ščitnico in nadledvične žleze ter izboljšuje cirkulacijo v medeničnem predelu.
- Kako: Lezi na hrbet, pokrči kolena, stopala postavi na tla. Z dvigom bokov ustvari most, pri tem pa sprosti ramena in vrat.
4. Bhujangasana (Kobra):
- Zakaj: Stimulira delovanje jajčnikov, maternice in nadledvičnih žlez. Odpira prsni koš in sprošča stres.
- Kako: Lezi na trebuh, dlani postavi pod ramena in počasi dvigni prsni koš. Roke rahlo pokrči, ramena sprosti.
5. Balasana (Otroški položaj):
- Zakaj: Sprošča napetosti v spodnjem delu trebuha in spodbuja notranjo umirjenost. Odličen za pomiritev hormonskih nihanj.
- Kako: Sedi na pete, se spusti naprej in čelo položi na tla, roke iztegni naprej ali jih sprosti ob telesu.
6. Janu Sirsasana (Položaj z glavo proti kolenu):
- Zakaj: Spodbuja delovanje ledvic in nadledvičnih žlez ter izboljšuje hormonsko ravnovesje.
- Kako: Sedi z eno nogo iztegnjeno naprej, drugo pokrči, podplat pa položi na notranjo stran stegna. Nagni se naprej proti iztegnjeni nogi.
7. Viparita Karani (Položaj noge ob steni):
- Zakaj: Izboljšuje cirkulacijo, pomirja živčni sistem in spodbuja hormonsko ravnovesje.
- Kako: Lezi na hrbet, noge dvigni ob steno, roke sprosti ob telo.
8. Ustrasana (Položaj kamele):
- Zakaj: Odpira prsni koš in spodbuja delovanje ščitnice ter nadledvičnih žlez.
- Kako: Poklekni na tla, rahlo se nasloni nazaj in položi roke na pete, prsni koš pa usmeri navzgor.
Dodatni nasveti za jogo in hormonski sistem:
- Menstruacija: Izogibaj se obrnjenim položajem (kot je stoja na glavi), saj ti položaji motijo naravni tok energije in krvavitve.
- Meditacija in dihanje: Vključi pranajamo, kot sta Nadi Shodhana (izmenični nosni dih) in Bhramari (čebelji dih), da umiriš živčni sistem in podpiraš hormonsko ravnovesje
- Ritmičnost: Prilagodi intenzivnost vadbe glede na svoj menstrualni cikel. Med menstruacijo in v lutealni fazi izberi nežnejše položaje, v folikularni in ovulacijski fazi pa lahko povečaš dinamiko.
Z jogo, ki je prilagojena ženskim potrebam, lahko ustvarimo globoko harmonijo med telesom, hormoni in notranjo močjo. 🌸OGLEJ SI VIDEO: